Güzel Bir Ev

Şınav Barı Nedir? Şınav Barının Faydaları ve Kullanımı

Artık evde de sağlıklı ve iyi sonuç alınabilecek pek çok spor rutini mevcut. Olası sakatlıkların önüne geçmek için hedef kas gruplarını çalıştırırken eklemlere fazla yüklenmeyi azaltacak yardımcı spor ekipmanları spor severler için oldukça faydalı olabiliyor.

Evde kas geliştirme çalışmalarının temel hareketlerinden olan şınav ve şınav türevi antrenmanlar için şınav barı önemli bir bilek eklemi yardımcısıdır. Şınav barının faydalarına geçmeden önce küçük bir not ekleyelim, şınav barı bilekten aldığı yoğunluğun bir kısmını omuz bölgesine iletir. Omuz bölgesinde sakatlığı olanların çalışmalarını bunu dikkate alarak yapmaları faydalı olacaktır.

Şınav Barının Faydaları

  • Bilekleri rahatlatır. Normal şınav pozisyonunda elin ön kol ile neredeyse 90 derecelik bir açı yapması, bilek bölgesindeki bağ ve tendonların zarar görmesine sebep olabilir. Buna çözüm olarak eli daha ergonomik bir pozisyonda kola paralel tutan şınav barı, bağ ve tendonlardaki etkiyi azaltır.
  • Hareketin etkisi artar. Şınav barının oluşturduğu yükseklik sayesinde üst vücut normal şınava göre daha aşağı inebilir. Bu sayede kol, göğüs ve omuz kasları her tekrarda daha yoğun ve etkili çalışmış olur.
  • Daha konforlu çalışma sağlar. Şınav çekilen zemin kaygan ya da fazla yumuşaksa sporcunun duruşunu bozacağından çalışma verimli tamamlanamaz. Halı ya da parke gibi zeminlerde zemin yerine şınav barı kullanmak bu açıdan faydalı olabilir. Bunun yanında dış ortamlarda sert zemin ele zarar verebilir. Şınav barı burada hem daha konforlu hem hijyenik bir çalışma imkanı sağlar.
  • Çeşitli pozisyon imkanı sunar. Şınav barı ile hem spora yeni başlayanlara hem de ileri seviyede sporculara hitap edecek pek çok farklı hareket yapılabilir. Örneğin şınavın farklı türevleri, L-Duruşu (L-sit) ve dağ tırmanışı (mountain climber) gibi hareketler şınav barı ile temel şınav hareketi dışında yapılabilecek egzersizlerdir. Bu farklı hareketler sayesinde rutin antrenmanın dışına çıkarak vücudun farklı bölgesindeki kaslar çalıştırılabilir. Amuda kalkma ve amut şınav da şınav barından faydalanılabilecek ileri seviye spor hareketlerindendir.
  • Az yer kaplar. Şınav barı oldukça hafif olan ve az yer kaplayan bir spor aletidir. Bu sebeple çalışma yaparken sporcunun yanında taşıması ve kullanılmadığı zamanlarda evde saklanması kolaydır.

Şınav Barı Nasıl Kullanılır?

Nizami bir şınav için barlar omuz genişliğinden biraz daha açık yerleştirilir. Barlar, dört (baş parmak dışında) ya da beş parmakla çok sıkmadan rahatça kavranmalı. Bütün vücut kasılı halde, kalçanın fazla yukarı çıkmamasına dikkat ederek ve kollar dirsekten kırılarak aşağı doğru hareket edilmeli. Göğüs seviyesi, barların biraz altına inebilir. Daha sonra özellikle bel formunda bozulma olmadan, yukarı doğru çıkılmalı. Şınav hareketinde aşağı inerken nefes almak, yukarı çıkarken itişte nefes vermek hareketin daha kolay tamamlanmasını sağlayacaktır.

İçeriği Paylaş:

WhatsApp
Facebook
Twitter
Telegram

Bir Yorum Yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Diğer İçerikler:

HOST İstanbul 2024 Kapılarını Ziyaretçilere Açtı

17. Uluslararası Türkiye Ev ve Mutfak Eşyaları Fuarı HOST İstanbul, 15 Şubat Perşembe günü kapılarını ziyaretçilere açtı. 15-18 Şubat 2024 tarihleri arasında Büyükçekmece’de bulunan TÜYAP Fuar ve Kongre Merkezi‘nde gerçekleştirilecek etkinlikte firmalar elektrikli ev aletlerinden bahçe aksesuarlarına, mutfak eşyalarından dekoratif

İçeriğe Git »

Kärcher Satış Noktaları İstanbul

1935 yılında Almanya’nın Stuttgart şehrinde Alfred Kärcher tarafından kurulan Kärcher, ülkemizde basınçlı yıkama makineleri ve buharlı temizlik ürünleri ile beğeni topluyor. İstanbul’da Kärcher ürünlerini bulabileceğiniz 44 mağazayı güncel olarak sizler için listeledik. İlgili mağazanın üzerine tıklayarak konumuna ulaşabilirsiniz. Sek Makina

İçeriğe Git »

Airwatt Nedir?

Emiş gücü, elektrikli süpürge alışverişinde dikkat edilen en önemli faktörlerdendir. Her ne kadar makinenin gücü (watt) önemli olsa da, airwatt birimi sayesinde emiş gücü hakkında daha gerçekçi bir bilgiye sahip olabilirsiniz. Bir elektrikli ev aletinin prizden çektiği güç ile bu

İçeriğe Git »

Alman Termos Markaları

Pikniklerde, gezilerde, okul ya da iş yerlerinde içeceğimizi yanımızda götürmemizi sağlayan termoslar, sahip olduğu izolasyon sistemi sayesinde sıcak içecekleri sıcak, soğuk içecekleri de soğuk tutmak amacıyla tasarlanmış kaplardır. Çeşitli boyutlarda ve şekillerde üretilerek geniş bir kullanım alanı sunan termoslar, son

İçeriğe Git »

Kurutma Makinesinde Yün Kurutulur Mu?

Doğal ve sağlıklı bir uyku, gün içerisinde zinde hissetmemizi sağlayan en temel ihtiyaçlardan biri. Uyku bozukluğundan kaynaklanan ve uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına dönüşebilecek rahatsızlıkların önüne geçmek için de iyi bir uyku düzeni gerekiyor. Uyku esnasında kullanılacak yatakların ve uyku

İçeriğe Git »

VarioSpeed Ne Demek?

Üstün teknolojik özelliklerle donatılmış yeni nesil ev aletleri ve elektronik eşyalar, hayatı kolaylaştırmanın yanında daha kısa sürede daha fazla iş yapmayı vadediyor. Özellikle yoğun iş temposu ve bireyselleşen ev yaşamının kişiye kattığı ev işi yükünü minimum düzeye indirebilmek adına, elektronik

İçeriğe Git »