Artık evde de sağlıklı ve iyi sonuç alınabilecek pek çok spor rutini mevcut. Olası sakatlıkların önüne geçmek için hedef kas gruplarını çalıştırırken eklemlere fazla yüklenmeyi azaltacak yardımcı spor ekipmanları spor severler için oldukça faydalı olabiliyor.
Şınav Barı Nedir?
Şınav barı metal, plastik ya da farklı maddelerden üretilen, sporcunun şınav pozisyonunda daha rahat hareket etmesi için tasarlanmış yardımcı bir spor aletidir. Şınav barı, bilek bölgesinde oluşacak yüklenmeyi azaltarak sakatlanmaların önüne geçebilir. Bu bölgede sakatlık yaşamak istemeyen ya da daha önce bilek bölgesinde sakatlık yaşamış olup şınav antrenmanına devam etmek isteyen kişiler için idealdir.
Evde kas geliştirme çalışmalarının temel hareketlerinden olan şınav ve şınav türevi antrenmanlar için şınav barı önemli bir bilek eklemi yardımcısıdır. Şınav barının faydalarına geçmeden önce küçük bir not ekleyelim, şınav barı bilekten aldığı yoğunluğun bir kısmını omuz bölgesine iletir. Omuz bölgesinde sakatlığı olanların çalışmalarını bunu dikkate alarak yapmaları faydalı olacaktır.
Şınav Barının Faydaları
- Bilekleri rahatlatır. Normal şınav pozisyonunda elin ön kol ile neredeyse 90 derecelik bir açı yapması, bilek bölgesindeki bağ ve tendonların zarar görmesine sebep olabilir. Buna çözüm olarak eli daha ergonomik bir pozisyonda kola paralel tutan şınav barı, bağ ve tendonlardaki etkiyi azaltır.
- Hareketin etkisi artar. Şınav barının oluşturduğu yükseklik sayesinde üst vücut normal şınava göre daha aşağı inebilir. Bu sayede kol, göğüs ve omuz kasları her tekrarda daha yoğun ve etkili çalışmış olur.
- Daha konforlu çalışma sağlar. Şınav çekilen zemin kaygan ya da fazla yumuşaksa sporcunun duruşunu bozacağından çalışma verimli tamamlanamaz. Halı ya da parke gibi zeminlerde zemin yerine şınav barı kullanmak bu açıdan faydalı olabilir. Bunun yanında dış ortamlarda sert zemin ele zarar verebilir. Şınav barı burada hem daha konforlu hem hijyenik bir çalışma imkanı sağlar.
- Çeşitli pozisyon imkanı sunar. Şınav barı ile hem spora yeni başlayanlara hem de ileri seviyede sporculara hitap edecek pek çok farklı hareket yapılabilir. Örneğin şınavın farklı türevleri, L-Duruşu (L-sit) ve dağ tırmanışı (mountain climber) gibi hareketler şınav barı ile temel şınav hareketi dışında yapılabilecek egzersizlerdir. Bu farklı hareketler sayesinde rutin antrenmanın dışına çıkarak vücudun farklı bölgesindeki kaslar çalıştırılabilir. Amuda kalkma ve amut şınav da şınav barından faydalanılabilecek ileri seviye spor hareketlerindendir.
- Az yer kaplar. Şınav barı oldukça hafif olan ve az yer kaplayan bir spor aletidir. Bu sebeple çalışma yaparken sporcunun yanında taşıması ve kullanılmadığı zamanlarda evde saklanması kolaydır.
Şınav Barı Nasıl Kullanılır?
Nizami bir şınav için barlar omuz genişliğinden biraz daha açık yerleştirilir. Barlar, dört (baş parmak dışında) ya da beş parmakla çok sıkmadan rahatça kavranmalı. Bütün vücut kasılı halde, kalçanın fazla yukarı çıkmamasına dikkat ederek ve kollar dirsekten kırılarak aşağı doğru hareket edilmeli. Göğüs seviyesi, barların biraz altına inebilir. Daha sonra özellikle bel formunda bozulma olmadan, yukarı doğru çıkılmalı. Şınav hareketinde aşağı inerken nefes almak, yukarı çıkarken itişte nefes vermek hareketin daha kolay tamamlanmasını sağlayacaktır.